La fréquence normale des selles varie largement d'un individu à l'autre (entre trois par jour et trois par semaine).
On parle de constipation lorsque les selles ne progressent pas suffisamment rapidement dans le côlon (gros intestin), plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de cette perturbation du rythme des selles.
Voici quelques conseils pour garder un transit régulier :
- Prendre le temps sur les toilettes, amenez un livre ou des mots croisés 😉
- Faire du sport régulièrement, 30 min à 1h de marche tous les jours ou tous les 2 jours
- Hydratez-vous suffisamment : 1.5L de liquide par jour
- Mangez des légumes et des fruits
- Associez les légumes à des féculents, plutôt complets pour un meilleur apport en fibre
- Prenez le temps de manger, bien mastiquer chaque bouchée
- Détendez vous en méditant, yoga, coloriages ou tout autre activité qui puisses vous déstresser et dénouer vos intestins !
Conseils pour stimuler le transit si il est bloqué :
- Boire de l’eau Hépar en cure pour débloquer et 1 verre par jour pour la régularité
- 1 verre d’eau ou de jus de fruit bien frai à jeun peut aider à débloquer
- 1 kiwi à jeun peut aussi stimuler le transit
- Le psyllium blond est une plante qui aide à régulariser le transit (plutôt que de prendre des médicaments), vous le trouverez en parapharmacie ou magasin bio.
- Une bonne séance de sport de 30 min à 1 h peut débloquer le transit, marche, vélo…
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